Научиться слушать свое тело — 9 полезных техник

«Все болезни – от головы». Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм.


Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса.

У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.


ОСТАНАВЛИВАЕМ АГРЕССИЮ


Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.


СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ ДНЯ


Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.


СОЗДАЕМ КОНТАКТ С ТЕЛОМ


Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

1. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.

«Слушай своё тело»: стоит или нет?

Научиться слушать свое тело — 9 полезных техник 2vjzuzd


Часто приходится слышать «Слушай своё тело, оно не обманет!». Иногда говорят о сердце, мол, сердце подскажет, сердце знает, как правильно, надо только прислушаться к своему сердцу, и тогда правильное решение придёт само.

Тезис соблазнительный, что тут скажешь. Было бы очень здорово, если бы можно было просто прислушаться к своему сердцу и угадать правильную комбинацию цифр в какой-нибудь лотерее с большим выигрышем. Красота, разве нет?

К сожалению, на пути такого тезиса стоит наука в лице американских учёных Стэнли Шехтера и Джерома Сингера. Они разрушают наши светлые надежды на возможность найти правильный ответ в своём сердце.

И вот как это происходит.

Учёные делали участникам эксперимента некоторые инъекции. Они говорили, что вкалывают «витаминную добавку», но это было не так. На самом деле, одной группе вкалывали безвредный и «безэффектный» раствор — плацебо (это была, как вы догадываетесь, контрольная группа, они нам не интересны). А другим участникам вкалывали эпинифрин, который обычно вызывает различные эффекты физиологического возбуждения — типа дрожи в пальцах рук, учащённое сердцебиение, потоотделение.

Дальше — больше. Контрольную группу не трогали, а вот экспериментальную поделили ещё раз. Одной части экспериментальной группы рассказали часть правды. Мол, от нашей чудесной витаминной добавки у вас могут затрястись руки или, там, сердце сильно забиться. Если это случится, вы не расстраивайтесь, ничего страшного не происходит.

А вот оставшимся участникам экспериментальной группы ничего не сказали (это, так сказать, была экспериментальная-экспериментальная группа).

Далее каждый из участников эксперимента (в том числе и люди из контрольной группы) переходил в другую комнату, чтобы заполнить специальную анкету. В комнате уже сидел какой-то человек, который, по мнению участников эксперимента, получил укол раньше и теперь пребывал под действием «витаминной добавки».

Разумеется, на самом деле, это был сообщник экспериментаторов. Он в случайном порядке выдавал один из двух вариантов поведения. Вариант первый — эйфория. Он блаженно улыбается, насвистывает себе под нос, скатывает бумажные шарики и метает их в корзину, восхищаясь любым результатом метания.

Вариант второй — гнев. Человек явно злится, ругается себе под нос, чёркает анкету, в конце концов рвёт её и топчет ногами.

При этом у каждого участника, кому вкололи эпинифрин, начинается та самая физиологическая реакция возбуждения — сердце сильнее бьётся, учащается дыхание, начинают дрожать руки.

Внимание, вопрос: что дальше происходило с участниками? А вот что.

1. Те, которые видели перед собой «эйфорического» человека, те сами впадали в эйфорию (что было заметно даже невооружённым глазом).
2. Те, которые видели «гневающегося», те сами начинали гневаться (что было ещё заметнее).
3. Те, кого предупредили о действии «витаминной добавки», никуда не впадали.
4. Те, кому вкололи плацебо, тоже никуда не впадали.

Интересный получается расклад. В трёх случаях из четырёх тело «вело» себя одинаково — сердцебиение, дрожания всякие и пр. Но три группы людей на одинаковое «поведение» тела выдали разные дальнейшие реакции. Что это значит? Что главное — это не «поведение» тела. Главное — это интерпретация этого «поведения» головой.

Те, кто столкнулся с эйфорическим поведением, решили, что их сердцебиение — про эйфорию. Те, кто видел гневающегося сообщника эксперимента, решили, что их сердцебиение — про гнев. Те, кого предупредили, решили, что их сердцебиение вообще не стоит внимания. И остались спокойны.

Таким образом, экспериментально доказано — как бы тело себя ни вело, главное, что с этим делает голова человека (голова, конечно, в метафорическом смысле, не круглая штука на палке позвоночника).

Кстати, сам эксперимент был о другом — о конформном поведении в непонятной ситуации. И установил, что в непонятной ситуации мы ведём себя скорее всего так, как тот (или те), кто по нашему мнению в ситуации разбирается получше. Именно так возникает эффект толпы, паника и погромы магазинов во время беспорядков. Но сейчас не об этом.

Вернёмся к телу. Если у нас всё решает всё равно голова (см. результаты эксперимента), то сама идея «слушайте своё тело» неверна. Во-первых, голова всё равно главнее (такой вот своеобразный каламбур). Во-вторых, чем слушать-то? Всё равно, получается, головой.

Как ни крути, выходит, что голова всё равно важнее. Следовательно, нужно учиться не тело слушать, а голову включать. Не прислушиваться к таинственным сигналам из глубин сердца, а мыслить чётко и ясно.

Ну и напоследок. Разумеется, заметка не о том, что не нужно обращать внимания на различные сигналы тела. Наоборот, внимание обращать нужно — как и на любую другую информацию, которую вы получаете. Просто к этой информации нужно ещё и голову прикладывать. И если вдруг закололо где-то в сердце, то нужно не фантазировать (кстати, опять головой!) о каких-то предстоящих событиях, а сходить к врачу — скорее всего, с вашим сердцем не всё в порядке.

Так что слушать своё тело, конечно же, стоит. А вот решения лучше принимать головой.

Подведём итоги. Тезис о том, что надо слушать своё тело, потому что оно не обманет, является очень привлекательным (голову-то включать не надо, весь анализ якобы уже проделан телом). Однако на практике человек всё равно использует голову и всё зависит от неё, а не от тела. Поэтому чем развивать в себе навыки «прислушивания» к телу, лучше развивать ясность и чёткость мышления.