Пять базовых эмоциональных потребностей человека

У нас уже есть инструкции ко всему – от чайника и до адронного коллайдера. Но когда речь идет о нашем ментальном здоровье, то мы, кажется, до сих пор живем в каменном веке. Ведь мы не знаем важнейшей инструкции – инструкции к себе.


Вот и получается, что когда пытаемся управлять собой, это очень похоже на попытки без предварительной подготовки сесть за руль автомобиля – ты знаешь, что другие-то на нем ездят, но сам не понимаешь с чего начать…
Видимо поэтому о материальных вещах мы обычно лучше умеем заботиться чем о себе.



Чтобы продемонстрировать людям как это работает, я иногда провожу один мыслительный эксперимент: “Представьте себе, что вы владеете драгоценным камнем – бриллиантом. Вы знаете о его ценности и чтобы инкрустировать украшение золотом, решаете отнести бриллиант к ювелиру. Но по дороге к ювелирной мастерской, драгоценность вдруг ускользает из ваших рук и падает в грязную лужу… Что вы будете делать? “


На этот вопрос ответ во всех однозначен: “поднимут вытру и понесу дальше”. Но это еще не завершение нашего мыслительного эксперимента: “А как вы обычно относитесь к себе, когда потерпели неудачу, допустили ошибку, или же вообще, случилось, что ваша жизнь сейчас “на дне “?”.


Здесь ответы более разные, но никто ни разу не сказал: “Помогу себе подняться, позабочусь о себе и продолжу свой путь”, как было в варианте с бриллиантом. Хотя ни один, даже самый ценный камень в мире не может быть ценнее человеческой жизни!


Вот и получается, что мы часто ставим в приоритете другие вещи, а не себя. Все потому, что в детстве нас не научили, что заботиться о своем ментальное здоровье – это абсолютно нормально. Что ж, давайте заполнять пробелы.



Прежде всего, следует помнить, что кроме физических потребностей (в пище, воде, сне, безопасности), у нас есть еще так называемые базовые эмоциональные потребности. И если физические потребности называют потребностями первого порядка, потому что они отвечают на вопрос “я выживу?». То эмоциональные потребности – относят к потребностям высшего порядка, ведь они уже не об выживания, а о том, какова качество нашей жизни.
Они отвечают на вопрос “Как я живу?».


Всего таких эмоциональных потребностей пять:
1) Безопасная привязанность
2) Автономия, компетентность и чувство идентичности
3) Реалистичные границы и самоконтроль
4) Выражение своих чувств
5) Спонтанность и игра
Каждая из этих целей важна по-своему. Давайте начнем с первой – потребности в безопасной привязанности.


1. Потребность в безопасной привязанности или “Я люблю тебя потому, что ты есть”.
Безопасная привязанность предполагает безусловное принятие, безопасность и заботу. А чтобы понять, что значит безусловно принимать и заботиться о себе, задайте себе вопрос – “За что бы вы любили своего ребенка?». Ответ однозначен: “Потому что это мой ребенок!”. В принципе, такое же принимающий отношение должно быть к себе – вы заслуживаете любовь уже просто по той простой причине, что вы есть!


Человек с таким самовосприятием умеет принимать себя таким, какой он есть и строить эмоционально близкие и безопасные отношения с другими. У него не будет иллюзий относительно того, что можно как-то заслужить любовь у тех, кто не способен ее дать. Ведь это так же абсурдно, как ожидать, что на дубе вырастут яблоки.


2. Потребность в автономии, компетентности и собственной идентичности или “Аня, ты не Оля”.
Удовлетворенная потребность в автономии предполагает, что человек уважает и признает свою индивидуальность, может отстаивать собственные границы и имеет понимание, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. А развитое чувство собственной идентичности позволяет нашей личности находить собственные способы реализации в мире.


3. Потребность в реалистических границах и самоконтроле или “Нет безвыходных ситуаций. Есть выход, который нам не нравится “.
Когда у человека есть реалистическое понимание собственных границ, определенных жизненных правил и границ возможного, то он знает, что каждое достижение имеет свою цену и соглашается на это. Это называется дисциплина или самоконтроль. Тогда человек способен эффективно сотрудничать с другими и управлять собой на пути к достижению своей мечты и целей.


4. Потребность в выражении чувств или “Мы все говорим на двух языках – русском и на языке эмоций”
Это еще одна чрезвычайно важная потребность для человека. Ведь многочисленные научные эксперименты доказывают, что в зависимости от того, насколько мы хорошо умеем осознавать и выражать собственные эмоции зависит не только наше самочувствие, но и даже состояние нашей иммунной системы и физическое здоровье.


Человек, обладающий способностью говорить о своих потребностях и чувствах быстрее найдет общий язык как с самой собой, так и с окружающими. Ведь задумайтесь, какова вероятность, что мир удовлетворит вашу потребность, если вы о ней никому не скажете?


5. И последняя потребность из пяти – спонтанность и игра или “Пробуй пока тебе не удастся!”.
В зависимости от того умеем мы быть спонтанными и сохранили мы в себе способность к игре во взрослом возрасте, будет зависеть в дальнейшем также наша способность учиться новому.


Ведь игра – это самый безопасный способ учиться, развиваться и оттачивать навык. Когда, с одной стороны, цена ошибки невелика, а с другой, мы можем расширять свою картину мира, осваивать новые отрасли и становиться более умелыми. Именно эта способность выходит на передний план в современном мире, в котором мы вынуждены постоянно адаптироваться к изменениям и неопределенности.


Надеюсь, теперь, когда вы уже знаете о существовании пяти базовых эмоциональных потребностей, вы сможете более эффективно учиться их удовлетворять. Ведь чтобы быть счастливым организмом достаточно хорошо выспаться и поесть, а чтобы быть счастливым человеком нам нужно несколько больше.