Как справиться с прокрастинацией и в чём её причины?

Что такое прокрастинация? Это когда есть важное , порой срочное дело, а вы используете фразы : “ПОЗЖЕ” , “ЗАВТРА”, “У меня много времени” и занимаетесь делами приносящими только удовольствие.


Причины возникновения прокрастинации

Прокрастинация не только не даёт достичь поставленных целей, но и существенно портит жизнь. Многие даже не замечают то, как с каждым днём откладывают какое-либо дело, а затем и вовсе про него забывают. В этой статье будут приведены некоторые причины вызывающие прокрастинацию с точки зрения психологии, а также способы её преодоления.



Что может вызвать откладывание срочных дел, заменяя их приятной деятельностью:


1. Не осознание надобности (нет смысла). Прежде всего лень и откладывание дел могут появиться в результате того, что человек не осознаёт, зачем ему делать это. Допустим, женщина решила заняться спортом, но постоянно находит причину перенести это на другой день. Такое поведение показывает, что неважно как сильно ей бы хотелось привести себя в форму, подсознательно другие дела для неё намного проще и приятнее, чем тренировки, например полежать на диване и посмотреть сериал.


2. Тревожность, страх (предчувствие проблем). Во-вторых, некоторые испытывают беспокойство и сомнение, из-за чего откладывают поставленные задачи.


3. Нехватка энергии. Также иногда просто нет ресурса, сил.


4. Перфекционизм. Перфекционисты, часто хотят сделать всё идеально, что не всегда возможно, из-за чего формируется страх неудачи.


5. Отсутствие самодисциплины. Самоконтроль – не основная причина прокрастинации, но важная её составляющая.


Дисциплину нужно развивать и работать над привычками.
Кстати, лень, не является причиной прокрастинации, так как ленивые люди, ничего не делают, и их это устраивает.
На самом деле, независимо от причины возникновения прокрастинации, она может перерасти в зависимое поведение, другими словами, привычку, поэтому не стоит затягивать и оставлять эту проблему на самотек.


Как избавиться от прокрастинации


1. Первое и самое важное, на пути к избавлению от этой вредной привычки, является осознание того, что проблема всё-таки присутствует.

2.Далее можно начать что-либо с маленьких шагов. Составлять план действий на день, и начинать с самых простых дел, приступая к более значительным задачам.

3.Также немаловажным «пинком» является дедлайн. Если знать, когда нужно доделать что-либо, появится больше надобности и желания закончить это.

4.При усталости, необходимо, узнать, что конкретно наполняет энергией. Например, прогулка в парке, чтение книги, поход в музей или же просмотр фильма. Кроме того, хорошим способом легко взяться за работу, это сделать небольшую паузу, отвлечься, после чего, как показывает практика, появится большее желание и вдохновение действовать.

5.Трекер привычек позволит контролировать и отслеживать новые навыки.

6.Также можно вознаграждать себя, после выполнения задания, это будет не только мотивировать, но и очень приятно. Например, выполнив все дела съездить в кафе и купить любимый напиток.

7.Существует очень хорошее упражнение психолога Марии Жиган, в котором нужно ответить на четыре вопроса. Оно позволяет осознать плюсы и минусы конкретной ситуации откладывания срочных дел.


+ Что хорошего даст прокрастинация?


+ Что плохого произойдёт из-за прокрастинации?


+ Что плохого произойдёт, если перестать откладывать дела?


+ Что хорошего произойдёт, если перестать откладывать дела?


В заключении стоит отметить, что путь к победе над прокрастинацией небыстрый.
Многие пытаются побороть её на протяжении всей жизни. Но лучше так, чем постоянно тонуть в море накопившихся дел. Также нужно помнить, что можно изучить, невероятное количество информации о мотивации, планировании, самоконтроле и управлении временем, но если это не станет, частью повседневной рутины, то эти знания будут абсолютно бесполезными, хранящимися в памяти.


Главное — взять себя в руки и начать действовать!