Синдром самозванца – как узнать, есть ли он у вас?

Синдром самозванца был впервые выявлен в 1978 году психологами Полин Р. Кланс и Сюзанн А. Аймс. Они описали синдром самозванца как неспособность взрослых принять свои профессиональные достижения и их постоянный страх быть разоблаченным окружающими и тем самым потерять свой социальный статус.



Синдром самозванца в основном поражает женщин.

Несмотря на свои бесспорные профессиональные навыки, страдающие этим синдромом чувствуют себя самозванцами и уверены, что не заслуживают приписываемого им успеха. Они объясняют свой успех скорее удачей, своевременностью, определенными совпадениями, а не личными навыками. По статистике, кажется, что профессионально успешные женщины с успешной карьерой чаще всего страдают от синдрома самозванца.
Хотя синдром самозванца не является официальным медицинским диагнозом и не входит в категорию психических расстройств, эксперты считают, что к этой проблеме следует относиться серьезно, поскольку она влияет на самооценку и, со временем, на качество профессиональной и личной жизни.

Тяжелый синдром самозванца, если его не лечить с помощью психотерапевта, может переродиться и вызвать другие проблемы и состояния, такие как выгорание , беспокойство или даже депрессия. Люди, страдающие этим синдромом, постоянно живут с чувством вины за то, что они недостаточно хороши, но также и со страхом, что их разоблачат, и все пойдет наперекосяк. Они не осмеливаются принимать вызовы, менять работу или претендовать на руководящую должность, например, потому что убеждены, что не способны справиться на высшем уровне.



Признаки, которые могут указывать на синдром самозванца


1.Склонность к перфекционизму, особенно на работе



2.Переутомление, состояние сверх графика регулярно, по собственной инициативе


3.Недооценка собственного успеха на работе


4.Постоянный страх неудачи


5.Пренебрежение похвалами и комплиментами, полученными на работе


6.Неспособность правильно воспринимать конструктивную критику со стороны благонамеренных людей




Как лечить синдром самозванца?

Если вы попали в приметы, указывающие на синдром самозванца, хорошо сделать все возможное для исправления ситуации, а именно:




Примите, что у вас есть эта проблема

Как и в любой другой ситуации, принятие – это первый шаг к исцелению. Как только вы признаете, что страдаете от синдрома самозванца, вы можете начать предпринимать шаги для решения этой проблемы.




Работайте над ментальными шаблонами

Вместо того, чтобы говорить себе, что окружающие обнаружат, что вы не профессиональны, и разоблачат вас, подумайте, что вы достигли того положения, в котором находитесь, и что не знать их всех – это человек, поэтому не обязательно смущаться, если чего-то не знаешь. Мы всегда будем встречать людей, которые знают больше, чем мы профессионально (или лично), но это не умаляет нашей ценности .




Поговорим о том, что ты чувствуешь

Осознаёте вы это или нет, но, вероятно, вокруг вас есть люди, страдающие от той же проблемы. Попробуйте поговорить о том, что уступка беспокоит вас, и вы увидите, что это помогает вам заметить, что вы не одиноки в этой ситуации. Размышляя рационально, когда дело касается кого-то другого, вы поймете, что часто волнуетесь напрасно и что вам следует больше доверять себе.




Как повысить уверенность в своих силах в профессиональных навыках?


1.Избегайте негативного мышления и постоянно учитесь. Вместо того, чтобы говорить «Я не могу», немного измените подход и спросите себя: «Как я мог …?» Вместо того, чтобы жаловаться на проблему, начните искать способы ее решения. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы недостаточно хороши в том, чем вы занимаетесь, вам лучше сказать себе, что вы будете становиться лучше с каждым днем. Никто не родился учеными, и все действительно профессиональные люди постоянно учатся и обновляют свои знания.


2.Помните, что время работает в вашу пользу. Если вы находитесь в начале своей карьеры, это нормально, когда вы не владеете многими вещами достаточно хорошо. Однако со временем, если вы восприимчивы и готовы расти, вы станете намного более компетентным, чем были в первые месяцы работы. Чем больше у вас опыта работы, тем лучше вы будете подготовлены к работе.

3.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Вместо того, чтобы составлять мысленный список того, сколько у вас недостатков, лучше выделить сильные и извлечь из них выгоду. Кроме того, всегда есть возможности для совершенствования, поэтому то, что вы, например, не слишком хорошо организовываете себя в данный момент, не означает, что вы не научитесь делать это вовремя.

4.Задавать вопросы. Не бойтесь спрашивать и искать ответы, когда чего-то не знаете. Вместо того, чтобы искажать задачу из-за того, что вам не было ясно, как к ней подойти (ситуация, которая будет держать вас в напряжении и постоянных сомнениях), лучше все прояснить с самого начала и, при необходимости, задавать вопросы по ходу дела.

5.Сосредоточьтесь на своих успехах. На любой работе бывают лучшие и менее хорошие дни, и каждый может добиться успеха или столкнуться с неудачами. Подчеркивайте хорошие дела, которые вам удается сделать, и извлекайте уроки из худшего, но не сосредотачивайтесь на них.

6.Слушайте, что говорят другие. Примите тот факт, что иногда ваша точка зрения может быть ошибочной и что другие могут иметь более объективный взгляд на определенные ситуации. Если вы работаете над проектом, который вас беспокоит, спросите мнение надежного коллеги или совета координатора. Если их решения помогают вам, это не означает, что вы были менее компетентны для решения этой задачи, а просто то, что вы не думали об этом ракурсе подхода к проблеме.