Эффективная жизнь

Многие из нас не выкладываются на 100%. Огромное количество ресурсов остаётся неиспользованными. Как же начать использовать свой организм полностью?


Утро
Логично, что начать нужно с самого утра. Но перед этим нужно хорошенько выспаться. Если кому-то достаточно 6 часов – нужно спать 6. Как только человек пробудился, нужно начать глубоко вдыхать воздух через нос и резко выдыхать через рот. После 20-30 таких вдохов-выдохов, необходимо задержать дыхание на столько, насколько это возможно. Задерживать дыхание нужно на выдохе. Затем через нос набирается воздух и так держится ровно 15 сек.

После 2-3 таких подходов нужно встать и выпить стакан воды, затем сделать любое физическое упражнение, будь то отжимания, пресс или приседания, и бежать в холодный душ. Можно обливать сначала ноги, руки, потом туловище и голову. Такое утро обеспечит силами на весь день, закалит организм и начнёт развивать дыхательную систему.


Планы и цели
Если завести дневник и записывать туда свои задачи, то это приведёт к более полезному проведению времени. Свои цели можно ставить как на день, так и на неделю, месяц, год. Главное это помнить о них и прилагать максимум усилий для их достижения. Цели могут быть любыми, хоть починить табурет, хоть практиковать английский язык.


Отдых
Это неотъемлемая часть любой эффективной работы. Даже если человек супер мотивирован и готов работать по 8 часов без перерывов, вскоре это надоест и лень начнёт брать своё. Именно по этой причине необходимо отдыхать.


Во время отдыха нужно максимально отвлечься от работы. Все мысли должны быть направлены на что-то другое. Можно сходить выпить чай или пообщаться с друзьями в сети. Важно понимать, что чем дольше человек работает, тем больше ему нужно времени восстановиться. То есть если сначала человек отдыхает каждый час по 5-10 минут, то через 4-6 часов отдых необходимо увеличить. Это позволит работать быстрей, и выполнять большее количество заданий, нежели не отдыхать вообще.


Упражнения
Обычно к вечеру, а бывает, что и после обеда люди начинают думать не так эффективно как в начале дня. Силы тоже начинают покидать организм. В такие моменты на помощь придут упражнения для организма. Будь то обычный бег, йога, растяжка или что-то другое. Главное заставить свой организм взбодриться, тогда он начинает использовать все ресурсы до конца.


Сон
Обычно после такого дня человек засыпает довольно быстро. Но если всё-таки возникают проблемы со сном, то это может помешать в работе над завтрашним днём. Возможно нехватка магния в организме, вечером не уснуть, а утром не проснуться! Проверьте!


Есть несколько вещей, которые возможно каждый совершает, а ведь именно они могут мешать уснуть.


1. За час или за 30 минут до сна нужно отойти от компьютера, телевизора, снизить яркость телефона до максимума. Можно погасить свет в комнате и помедитировать. Глаза привыкнут к темноте, и заснуть будет легче.

2. Еда. Да именно еда перед сном может помешать уснуть. Есть нужно за несколько часов до сна. Так организм потратит полученную энергию и начнёт переваривать все, что употребил человек. На процесс переваривания уходит огромное количество сил. Так что это поможет уснуть быстрее.


Если следовать этим простым правилам, результат придёт быстрей чем, кажется.