Стресс: что это и как научиться им управлять

Локдаун, COVID-19, кризис и масса других ситуаций приводящих к напряжению, что организм постоянно находится в стрессе. Жизнь полна стресса. И так как большинство проблем со здоровьем связаны с ним, важно понять, как стресс влияет на организм, и узнать техники, которые научат управлять им.

Что такое стресс
Обычно это реакция организма на перемены в жизни. Жизнь всегда движется вперед, поэтому перемен нельзя избежать, как и сопутствующего им стресса.
Настоящая цель — избавиться от ненужных волнений и эффективно справляться со всем остальным. Следует помнить, что стресс не всегда имеет негативный характер. Он — неотъемлемая часть полной впечатлений жизни, и в таких случаях становится источником мотивации. Но когда его уровень повышается слишком сильно, необходимо уделить внимание
уходу за собой и своим психическим здоровьем.



Стресс происходит из самых разных источников, называемых «стрессорами». Их характер зависит от предыдущего опыта человека, поэтому они совершенно индивидуальны: ситуация, которая кажется невероятно напряженной одному, будет просто сложной или даже пройдет незамеченной для другого.



Но есть и распространенные стрессоры: ситуации, в которых у человека мало контроля над ситуацией, и он рискует потерпеть поражение. Они могут возникнуть в разных сферах жизни — на работе, в отношениях, финансовых вопросах или состоянии здоровья.


Также как и причины, физические проявления стресса индивидуальны для каждого. У разных людей болит голова или живот, появляется тошнота или сразу несколько неприятных симптомов. Частое явление — проблемы с концентрацией, отсутствие ясности в мыслях. Главная опасность
продолжительного стресса — это ослабление иммунитета, повышающее риск любых заболеваний.


Управление стрессом
Эффективно справиться с проблемой можно по-разному. Лучшие планы по борьбе со стрессом содержат смесь различных техник, которые научат иметь дело как с физическими, так и психологическими последствиями и помогут развить устойчивость.


Три основных рекомендации включают:


1) Использование быстрых методов.
Они помогут снять напряжение и успокоить организм за несколько минут. Спокойствие позволяет контролировать свое состояние и предотвращает принятие поспешных решений, а также нездоровые способы выплеснуть эмоции. Так можно перестать срываться на других и не вредить своим отношениям. К таким методам относятся дыхательные упражнения, медитация, йога. Регулярная практика не дает уровню стресса подниматься и перерастать в хроническую проблему.



2) Развитие антистрессовых привычек.
Бывает сложно начать пользоваться определенными техниками, уже находясь в стрессовой ситуации. Но если сделать их частью своего образа жизни, они понизят интенсивность реакции на стресс. Долговременные здоровые привычки, такие, как физические упражнения или ежедневная медитация, развивают устойчивость. Серьезной проблемой является то, что многие люди не замечают, что находятся под стрессом, пока он не достигает критических размеров. Чтобы успеть принять меры вовремя, нужно научиться прислушиваться к своему организму. Эффективным решением будет регулярная медитация сканирования тела.


Важно, чтобы новые привычки не были тяжелой обязанностью, поэтому выбирать их следует в зависимости от личных предпочтений. Например, кому-то помогает ведение дневника, других больше всего расслабляет время, проведенное с друзьями, а в качестве физической нагрузки достаточно обычной прогулки.



3) По возможности исключать стрессоры.
Хотя полностью исключить стресс невозможно, некоторые ситуации создают ненужные трудности и переживания. Например, следует прекратить токсичные отношения, не приносящие никаких позитивных эмоций.
Стресс в жизни неизбежен, но в силах каждого человека контролировать его воздействие на себя.

Главное — взять себя в руки и начать действовать!