
ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ Наш форум посвящен Практической Высшей Магии Предков Темы : Ритуальная и Обрядовая Магия , Колдовство , Чернокнижие , Эзотерика , Любовная Магия , Целительство , Знахарство , Руны , Таро , Талисманы , Амулеты , Обереги , Духовному развитию ! |
Добро пожаловать в наш форум ! |
Июль 2022 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | Календарь |
|
Последние темы | » Христианский эгрегор-это мощный ментальный гигант, каких мало Вчера в 18:28 автор Марго» О родовых сущностях Вчера в 18:27 автор Марго» Суицид-чего не знают самоубийцы Вчера в 18:26 автор Марго» Белая ведьма Вчера в 18:25 автор Марго» Что мы чувствуем, когда нас портят? (порчи, привороты, присушки) Вчера в 18:24 автор Марго» Духовные учителя и ученики. Кто они? Вчера в 18:23 автор Марго» Бывает ли плохо после снятия порчи? Вчера в 18:22 автор Марго» Развитие магической силы Вчера в 18:20 автор Марго» Что такое чистки в магии? Вчера в 18:16 автор Марго» Онлайн чистка от негатива на красную свечу и четверговую соль Вс 03 Июл 2022, 16:18 автор Марго» Время. В магии и в жизни Пт 01 Июл 2022, 19:19 автор Марго» Ядовитые травы Пт 01 Июл 2022, 19:17 автор Марго» Сушка и хранение трав Пт 01 Июл 2022, 19:16 автор Марго» Правила сбора растений Пт 01 Июл 2022, 19:15 автор Марго» Пажитник - 15 полезных свойств Пт 01 Июл 2022, 19:10 автор Марго» Сосна Пт 01 Июл 2022, 19:08 автор Марго» Природа лечит! Пт 01 Июл 2022, 19:07 автор Марго» Три средства от всех болезней Пт 01 Июл 2022, 17:52 автор Марго» Белладонна или «Глаз тритона» Пт 01 Июл 2022, 17:51 автор Марго» Грибы в травничестве Пт 01 Июл 2022, 17:49 автор Марго |
Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 61, из них зарегистрированных: 1, скрытых: 0 и гостей: 60 :: 3 поисковых систем AlexandrБольше всего посетителей ( 848) здесь было Вт 19 Ноя 2019, 07:24 |
ФАЗА ЛУНЫ |
|
| | Простые упражнения для снижения тревоги | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Марго Администратор ВМП . Практикующая Ведьма специалист по Черной , Любовной , Денежной Магии


Сообщения : 56769 Дата регистрации : 2014-08-23 Откуда : из леса, где много диких партизан
 | Тема: Простые упражнения для снижения тревоги Сб 19 Мар 2022, 16:43 | |
| Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь. Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой. -Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу; -Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
(С) Адриана Лито
| |
|  | | | Простые упражнения для снижения тревоги | |
|
Похожие темы |  |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|