Как справиться с тревожностью?

Тревожность не дает принимать решения, действовать, иногда даже спокойно спать по ночам. Рядом с тревожностью можно обнаружить такие чувства и ощущения как страх, сомнения, стыд, вину, панику…Можно ощутить себя маленьким и беспомощным.


Сегодня я бы хотел рассказать, откуда появляется тревожность. Как можно справиться с этим состоянием. Во что можно трансформировать состояние тревожности.В хорошем проявлении тревога обоснована реальными событиями и помогает человеку избежать опасных ситуаций.

Она помогает человеку мобилизоваться и защищает его от настоящих опасностей. Но чаще всего это состояние наоборот лишает человека сил и энергии, изводит его психику. А в реальности оказывается, что он сам, накручивает себя прогнозами, опасностями и страхами, которые не реализуются в реальность вообще, лишают его личного времени и пространства, выбора в пользу себя.

Чувство тревоги – ощущение опасности за действие или бездействие. Страх принять неправильное решение. Страх определенных последствий. Страх неправильности своих действий. Тревога может усилиться и дойти до состояния панической атаки, ужаса, путем накручивания себя.

Обычно состояние тревоги возникает у человека, когда он не знает какие решения лучше принять. Внутри происходит спор. Одна часть личности хочет принять одни решения, а вторая часть личности пугает последствиями и склоняет к другим решениям.

Если посмотреть на маленьких детей, то можно сделать вывод, что они ничего не бояться. И соответственно не тревожатся. Дело не в отсутствия у них разума, а в отсутствии у них родительских установок.

Человек, который постоянно сильно тревожится, обычно рос в семье, где его постоянно пугали и ругали родители. Родители могли не только пугать, но и бить, кричать на ребенка за непослушание, за своеволие, за ошибки, за несогласие с ними, за желание, куда-то ходить, что-то хотеть купить, за неубранную постель, за не съеденную еду или наоборот съеденную еду…Навязывали свои правила жизни и свои страхи. Иными словами, родители сами жили в состоянии постоянной тревоги и передали эту тревогу своему ребенку.

В результате выросший человек стал жить по определенной колее, с четкими правилами. Что ему дозволено делать, а что нет. Что правильно, а что неправильно. Но его внутренние настоящие желания тоже остались с ним.
Как только у личности встает вопрос о схожей ситуации во взрослой жизни, он начинает тревожиться.

Возвращаясь морально к детским решениям, то есть в свое прошлое. Потому что его настоящее «я» (Внутренний Ребенок) желает и хочет одного, а родительски запуганное «я» (Внутренний Родитель – выученное поведение), привыкло делать и даже думать по-другому. Эти два внутренних «я» сталкиваются между собой, вызывая состояние тревоги внутри. Тревога в этот момент вызывается тем, что личность не знает, кого послушать в данной ситуации.

Вот и получается, что внутри идет диалог между двумя состояниями личности, пока одно из состояний не выигрывает эту битву выбора:


- Если побеждает Внутренний Родитель, то человек делает действия и принимает определенные решения с ощущение правильности своих действий, но при этом, с чувством неудовлетворенности собой. В этом случае тревога проявляется, в виде не реализации себя, ощущения неправильности своих действий перед самим собой, обвинении себя в наивности, неполучении чего хочется на самом деле.

- Если побеждает Внутренний Ребенок, то человек ощущает, что он неправильно делает, но в тоже время он может быть удовлетворен собой, что это был его собственный выбор.(процесс внутреннего бунта, против установок родителей)
Или, в худшем случае, он может винить себя, что поступил неправильно. В этом случае, чувство тревоги усиливается виной и стыдом, а может и страхом наказания.

Существует и 3й вариант. Когда помимо голосов Ребенка и Родителя принимает участие голос Взрослого.
Когда личность осознает оба свои состояния. Она слышит оба голоса, знает об их существовании. Третий голос внутри осмысливает обоснованность мыслей, чувств и действий Родительского и Детского поведения.

Это осознаваемая часть личности, которая воспринимает информацию здесь и сейчас. Та часть личности, которая воспринимает реальную ситуацию, такой, какая она есть на самом деле.


Благодаря внутреннему Взрослому, можно справиться с тревогой и страхом. Не подавлять тревогу, а переосмыслить. Увидеть с другого ракурса. Принять во внимание и учесть оба голоса Родителя и Ребенка. Осознать, уместна ли тревога в данной ситуации вообще. Принять решение, которое удовлетворит Ребенка и сгладит негатив Родителя. А так же поможет трансформировать Критикующего и пугающего внутреннего Родителя в Заботливого Родителя, который заботиться о себе, о своем благополучии, здоровье, психическом состоянии.


Тревога и страх превращается в понимание. В возможность действовать и выбирать что важнее для себя. Энергию тревожности, возможно, превратить во внутреннюю силу и решимость, осознавая, откуда она, исходит и как можно по-другому решить ситуацию. Взрослую часть личности можно усилить и научиться ею, качественно владеть .
Автор С.Рыжков.