ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ
Уважаемые гости нашего форума, который посвящён Практической Высшей Магии Предков! Просим Вас пройти регистрацию, которая займёт всего лишь несколько минут и Вы сможете просматривать все категории и темы, которые закрыты для гостей и без всплывающей рекламы! На нашем форуме Вы найдёте множество полезной информации, в том числе родовые обряды и ритуалы, которые передавались из поколения в поколение.
На нашем форуме практикуют потомственные специалисты, которые окажут Вам реальную помощь, и с радостью помогут советом!
Наши специалисты: Мастер и основатель проекта ВМП Archangelus , потомственная Ведьма-Марго! Наши специалисты будут рады проконсультировать Вас совершенно бесплатно в разделе "Консультационный центр". Также можете обратиться в личные кабинеты наших мастеров. Добро пожаловать на наш форум! Мы будем рады видеть Вас в рядах гостей и пользователей нашего форума! С уважением, Администрация форума!
ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ
Уважаемые гости нашего форума, который посвящён Практической Высшей Магии Предков! Просим Вас пройти регистрацию, которая займёт всего лишь несколько минут и Вы сможете просматривать все категории и темы, которые закрыты для гостей и без всплывающей рекламы! На нашем форуме Вы найдёте множество полезной информации, в том числе родовые обряды и ритуалы, которые передавались из поколения в поколение.
На нашем форуме практикуют потомственные специалисты, которые окажут Вам реальную помощь, и с радостью помогут советом!
Наши специалисты: Мастер и основатель проекта ВМП Archangelus , потомственная Ведьма-Марго! Наши специалисты будут рады проконсультировать Вас совершенно бесплатно в разделе "Консультационный центр". Также можете обратиться в личные кабинеты наших мастеров. Добро пожаловать на наш форум! Мы будем рады видеть Вас в рядах гостей и пользователей нашего форума! С уважением, Администрация форума!
ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ

Наш форум посвящен Практической Высшей Магии Предков Темы : Ритуальная и Обрядовая Магия , Колдовство , Чернокнижие , Эзотерика , Любовная Магия , Целительство , Знахарство , Руны , Таро , Талисманы , Амулеты , Обереги , Духовному развитию !
 
ФорумФорум  ПорталПортал  Наши школы !  Последние изображенияПоследние изображения  Отзывы Форума !  О нашем Форуме !  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Добро пожаловать в наш форум !
Май 2023
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
КалендарьКалендарь
Последние темы
» Щит сотворить отводный
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyВчера в 12:11 автор sani

» Ваша соперница. Какие маски носит, что скрывает
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:48 автор Марго

» Избавление от негативных мыслей
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:46 автор Марго

» Семь разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:43 автор Марго

» Десять мыслительных упражнений для поднятия настроения
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:42 автор Марго

» Тишина исцеляет душу
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:41 автор Марго

» Пособие по сладкой мести, как жить дальше
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:40 автор Марго

» Когда твой друг-твой лучший враг 9или экскурс в мир ваших паразитов)
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:39 автор Марго

» Не сгореть на работе. Как восстановить силы и победить апатию
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:38 автор Марго

» Почему не надо помогать человеку, который об этом не просил
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:37 автор Марго

» Когда тебя хотят ужалить насмерть (краткое пособие, как не дть себя обидеть)
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:36 автор Марго

» Позитивное мышление: почему оно так важно?
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:34 автор Марго

» Когда один человек питается другим
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:34 автор Марго

» Ужасная женщина
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:33 автор Марго

» Зачем вам энергия. И куда потратили прежнюю
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:32 автор Марго

» Избавление от иллюзий. Измена
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:31 автор Марго

» Управление гневом
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:30 автор Марго

» Чем опасна гордыня? Как от нее избавиться?
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:29 автор Марго

» Десять самых полезных витаминов для семейного счастья
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:28 автор Марго

» как измениться к лучшему?
Простые упражнения для снижения тревоги EmptyСр 24 Май 2023, 18:27 автор Марго

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 55, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 53 :: 3 поисковых систем

sani, zmew

Больше всего посетителей (848) здесь было Вт 19 Ноя 2019, 07:24
ФАЗА ЛУНЫ
Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)
Самые активные темы
ВСЕМ ПРИВЕТ !
Характер и судьба по дате рождения
Полный список существ+описание
Список Демонов
Азы стихийной магии
ОБЩЕНИЕ НА ВСЕ ТЕМЫ
Мастерство (из бывшей школы Олега Чуруксаева)
ПОЗДРАВЛЕНИЯ
Синтетическая характеристика положения Солнца и Точки Восхождения
Отзывы о Форуме, Школах, Семинарах, Акциях, Практикумах
Наш Канал На YouTube

Наш Канал На YouTube

 

 Простые упражнения для снижения тревоги

Перейти вниз 
АвторСообщение
Марго
Администратор ВМП . Практикующая Ведьма специалист по Черной , Любовной , Денежной Магии
Администратор ВМП . Практикующая Ведьма специалист по Черной , Любовной , Денежной Магии
Марго


Сообщения : 57991
Дата регистрации : 2014-08-23
Откуда : из леса, где много диких партизан

Простые упражнения для снижения тревоги Empty
СообщениеТема: Простые упражнения для снижения тревоги   Простые упражнения для снижения тревоги EmptyПн 06 Июн 2022, 15:27

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1. Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;

Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;

-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);

-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;

-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;

-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.

-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;

-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

(С) Адриана Лито

_________________
ПРАКТИКУЮЩИЙ МАСТЕР-ДИАГНОСТИКА НА ТАРО, КОНСУЛЬТАЦИИ, РЕКОМЕНДАЦИИ. ПРОВЕДЕНИЕ ОБРЯДОВ И РИТУАЛОВ

Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
WhatsApp/Viber: +7 903 092 38 42

Мой кабинет: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Запись на обучение в Наши Школы:  
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Наши Акции:  
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Простые упражнения для снижения тревоги
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Простые упражнения для снижения тревоги
» Йога дыхания. Простые упражнения для поднятия тонуса
» Что стало результатом взрослой тревоги
» Массаж для снижения аппетита
» Простые радости

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ :: ПСИХОЛОГИЯ :: ПСИХОЛОГИЯ-
Перейти: