
ПРАКТИЧЕСКАЯ ВЫСШАЯ МАГИЯ ПРЕДКОВ Наш форум посвящен Практической Высшей Магии Предков Темы : Ритуальная и Обрядовая Магия , Колдовство , Чернокнижие , Эзотерика , Любовная Магия , Целительство , Знахарство , Руны , Таро , Талисманы , Амулеты , Обереги , Духовному развитию ! |
Добро пожаловать в наш форум ! |
Май 2023 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | | | | Календарь |
|
Последние темы | » Щит сотворить отводный Вчера в 12:11 автор sani » Ваша соперница. Какие маски носит, что скрывает Ср 24 Май 2023, 18:48 автор Марго» Избавление от негативных мыслей Ср 24 Май 2023, 18:46 автор Марго» Семь разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить Ср 24 Май 2023, 18:43 автор Марго» Десять мыслительных упражнений для поднятия настроения Ср 24 Май 2023, 18:42 автор Марго» Тишина исцеляет душу Ср 24 Май 2023, 18:41 автор Марго» Пособие по сладкой мести, как жить дальше Ср 24 Май 2023, 18:40 автор Марго» Когда твой друг-твой лучший враг 9или экскурс в мир ваших паразитов) Ср 24 Май 2023, 18:39 автор Марго» Не сгореть на работе. Как восстановить силы и победить апатию Ср 24 Май 2023, 18:38 автор Марго» Почему не надо помогать человеку, который об этом не просил Ср 24 Май 2023, 18:37 автор Марго» Когда тебя хотят ужалить насмерть (краткое пособие, как не дть себя обидеть) Ср 24 Май 2023, 18:36 автор Марго» Позитивное мышление: почему оно так важно? Ср 24 Май 2023, 18:34 автор Марго» Когда один человек питается другим Ср 24 Май 2023, 18:34 автор Марго» Ужасная женщина Ср 24 Май 2023, 18:33 автор Марго» Зачем вам энергия. И куда потратили прежнюю Ср 24 Май 2023, 18:32 автор Марго» Избавление от иллюзий. Измена Ср 24 Май 2023, 18:31 автор Марго» Управление гневом Ср 24 Май 2023, 18:30 автор Марго» Чем опасна гордыня? Как от нее избавиться? Ср 24 Май 2023, 18:29 автор Марго» Десять самых полезных витаминов для семейного счастья Ср 24 Май 2023, 18:28 автор Марго» как измениться к лучшему? Ср 24 Май 2023, 18:27 автор Марго |
Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 55, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 53 :: 3 поисковых систем sani, zmewБольше всего посетителей ( 848) здесь было Вт 19 Ноя 2019, 07:24 |
ФАЗА ЛУНЫ |
|
| | Простые упражнения для снижения тревоги | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Марго Администратор ВМП . Практикующая Ведьма специалист по Черной , Любовной , Денежной Магии


Сообщения : 57991 Дата регистрации : 2014-08-23 Откуда : из леса, где много диких партизан
 | Тема: Простые упражнения для снижения тревоги Пн 06 Июн 2022, 15:27 | |
| Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь. Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ: 1. Телесные упражнения: -Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз; Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги; -Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть); -Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут; -Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься; -Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”. 2.Психологические упражнения: -Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой. -Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения; 3.Письменные упражнения: -Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу; -Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще. Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами! (С) Адриана Лито | |
|  | | | Простые упражнения для снижения тревоги | |
|
Похожие темы |  |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|