Несколько практик по работе с обидой

Маленький ребенок обижается, не получив желанную игрушку. Взрослый человек чувствует обиду, не услышав похвалы от начальника или не дождавшись подарка на день рождения от любимого или любимой.

Что такое обида и чем она плоха

Обида – это состояние, возникающее, когда человек ощущает, что его недооценили, принизили, это защитная реакция на слова и поступки людей.


Хорошо, если эмоция отступила через несколько минут, но что делать, когда она не проходит годами?



Обида подрывает доверие, разрушает отношения, пагубно сказывается на психологическом и физическом здоровье человека, который не может справиться с ней.

Лучше всего – отпустить, простить обидчика. Сделать это не так-то просто. Существует несколько этапов работы с ней.



Как понять обиду


Обида возникает из-за наших несбывшихся ожиданий. Мы ждем от людей определенных слов и поступков, но почему-то люди ведут себя иначе, не так, как нам хочется.


Поможет понимание: все люди разные. Думает и действует каждый по-своему. Если не говорить о свих желаниях и ожиданиях, как другому человеку понять, чего мы хотим?


Чаще всего тот, кто обидел, даже не подозревает об этом. Отсутствие общения приводит к недопониманию и взаимной неудовлетворенности. Значит, нужно разговаривать.


Обида – состояние, эмоция. Эмоции, согласно научным данным, длятся максимум 12 минут. Они должны быть пережиты и прочувствованы. Все дальнейшее – это отношение к случившемуся. Эмоция отступила, и подключается рассудок. А с этим можно работать.


Когда эмоциональная волна схлынула, нужно сделать паузу, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и задать себе вопросы. Что именно меня обидело? Что в данный момент со мной происходит? О чем мои мысли? Что я чувствую? Нравятся ли мне эти чувства?


Так начинается контроль над эмоциями.

Упражнения, помогающие справиться с обидой

Работа с обидой, уже съедающей жизнь, невозможна без прощения. Избавиться от нее помогут несколько техник. При выполнении каждой из них важно настроиться, сосредоточиться и не отвлекаться на другие мысли и раздражители.

1. Представить себе, как можно отомстить обидчику (в воображении). Нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза, представить того, кто нанес обиду. После этого подробно, в деталях нарисовать картину его наказания, того, что должен сделать обидевший вас, чтобы заслужить прощение. В конце нужно простить его.

2.Составить список обид. Взять лист бумаги, написать на нем имя того, кто обидел, а затем перечислить все его обидные действия и слова по отношению к вам. Эти эмоции нужно пережить заново. Завершая упражнение, сжечь лист и простить этого человека.

3. Написать три письма. В первом рассказать, как вас обидели. Второе письмо написать наследующий день и описать ваши чувства. Третье письмо, написанное через сутки, должно содержать слова прощения и благодарности за преподнесенный урок. Все три письма сжечь. После этого должно прийти облегчение.

Чтобы научиться не обижаться, потребуется много времени, но если есть большое желание сделать жизнь другой, более легкой и наполненной радостью, то эти техники помогут достичь желаемого.

Решить, обида или человек руководит жизнью, может только он сам. Но если контролировать свою жизнь и знать, что все, что в ней есть, создано нами самими, то победить обиду станет намного легче.


Лучший способ работы с обидой безусловная любовь.