Чёрно-белое мышление, как причина депрессии

Систематические неотслеживаемые человеком ошибки в его мышлении, запускают механизм эмоциональных и психических расстройств.
Черно-белое мышление одно из наиболее часто встречающихся когнитивных искажений, которое может приводить к повышенной тревожности и депрессии.


Человек с таким искажением воспринимает мир с позиции крайностей: всё или ничего, хороший - плохой, друг - враг, свой - чужой... Категоричность выгодна мозгу, так как сильно экономит энергию при принятии решений.


Неосознаваемая человеком тенденция психики делить феномены на черное и белое является защитной функцией организма, сформированной эволюцией, ведь наш мозг - самый энергозатратный орган.


В результате черно-белого мышления у человека формируются завышенные требования, ожидания в отношении себя и окружающих, возникает внутреннее напряжение, хронический дистресс (вредный стресс), обостряются конфликты в отношениях, что нередко приводит к эмоциональному истощению и депрессии.

Перфекционизм - также характерное следствие поляризованного мышления, в следствии которого человек чрезмерно жесток к себе, ставит нереальные цели и любую неудачу воспринимает как крах всей своей жизни. Он не может начать новое дело, не может проявить себя, боясь ошибиться.
Такие люди страдают от одиночества, ведь другие не идеальны, как и мир вокруг.


Что делать?


1. Заметить свою категоричность и задать себе вопросы:

-Мои ожидания реалистичны?
-Как можно было бы посмотреть на ситуацию по-другому?
-Какие положительные стороны можно заметить?
-Какие успехи и достижения я не замечаю?
-Ситуация плоха на все 100%? Или, может быть, меньше?

2. Научиться замечать и избегать слова-маркеры черно-белого мышления:

никогда, всегда, все, каждый, должен...

3. Сознательно управлять своим восприятием - учиться принимать единство противоположностей:



видеть все оттенки на шкале, где черное и белое - это полярные позиции, а мир и люди располагаются в диапазоне между этими двумя крайностями.

Например, работа может быть одновременно и рутинной, и увлекательной, партнер - иногда нудным, а иногда - интересным, событие - драмой и при этом стимулом для личностного развития.

Автор О. Москвина