Когда вам звонит прошлое-не отвечайте. Ничего нового оно вам не скажет

Мы живем так как мыслим. И наши мысли часто текут как река и уносят на от реальности иногда очень далеко .И вот здесь начинают возникать проблемы. Проблемы, которые мы потом решаем иногда целеустремленно и успешно - иногда как придется.


Первое, что надо сделать это привести свои мысли в порядок. Чтобы привести мысли в порядок их надо услышать. Надо услышать себя. Не повторять какие-то истины или чужие формулировки, а постараться стать самим собой. Мы живем в мощном потоке информации и эта информация не может не оказывать на нас влияния. Она многогранна и надо уметь в этом информационном потоке отделить свое от чужого. Главное не смешаться с этим потоком не растворится в нем.


Как это сделать?
1.Представить себя здесь и сейчас. Прошлого уже нет. Что было , то было!
Его уже не изменить. Будущего еще нет. Мы не знаем, что ждет нас,
Но мы готовы встретить это будущее.
Делаем глубокий вдох и на выдохе отпускаем от себя прошлое.
Делаем глубокий вдох и на выдохе сосредотачиваемся на себе в настоящем.
Делаем глубокий вдох и на выдохе посылаем светлую и чистую энергию своего дыхания в будущее. Повторить этот цикл не менее трех раз. Это упражнение поможет вам почувствовать и осознать себя.

2.После выполнения первого упражнения, послушайте свои мысли.
О чем они? Что эти мысли несут вам? Будет очень хорошо если эти мысли вы сможете записать. Именно записать, чтобы лучше осознать. А теперь прочитайте то ,что вы записали.
Что вы чувствуете сейчас?
Что чувствуете ваше тело?
Какие мысли приходят вам в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?


3.Будущее. Любой человек мечтает о счастье и часто эти мечты остаются навсегда мечтами. Почему? Потому, что они не реальны! Потому, что человек видит себя в будущем совсем не таким какой он есть на самом деле. Многочисленные ,даже очень отличные техники по трансформации будущего не работают, потому что они рассчитаны не несуществующего вас. Чтобы светлое будущее пришло в вашу жизнь надо признать себя настоящего со всеми недостатками и достоинствами. Не ругать себя ,а изучать. Надо иметь силы сказать себе: "Я такой /такая-
Какой/ какая есть. "И увидеть в себе все плюсы и минусы, и уже потом работать над собой.

Научные исследования подтверждают, что в течение дня человеку в голову в среднем приходит около 60 тысяч мыслей, большая часть из которых вторичны. Это значит, что целыми днями современный человек занимается тем, что гоняет по кругу одни и те же переживания, тревоги и планы.

Является ли подобный мыслительный стереотип полезным для душевного здоровья? Можно уверенно утверждать, что нет.

Осознанная жизнь и её польза
Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии.

Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:

тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
снижение тревожности и улучшение настроения;
развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника «здесь и сейчас» помогает при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Развитие осознанности – это не какой-то конкретный навык, который можно быстро освоить от начала и до конца. Это то, что практикуется всю жизнь, день за днём делая её живее и ярче. Техника «здесь и сейчас» может быть исчерпывающе описана популярной фразой – «нет предела совершенству».

Осознанность ощущений
Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность.

Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.
Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле.

Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать
Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
обрывки чужих разговоров;
пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать
Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания
Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Осознанность эмоций и мыслей
Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны.

Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.