Не сгореть на работе. Как восстановить силы и победить апатию

НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ. КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ И ПОБЕДИТЬ АПАТИЮ.

Многие большую часть жизни проводят на работе. Утром — в офис, вечером — домой. Каждый день одни и те же обязанности. Если добавить сюда серый пейзаж за окном и холодную погоду, то можно получить коктейль под названием «Профессиональное выгорание».

Как его распознать и вернуться в рабочую колею? Об этом рассказала преподаватель кафедры общей и клинической психологии ПГНИУ Инга Фрейманис.

СТАВИМ ДИАГНОЗ

Ирина Вервильская, «АиФ-Прикамье»: Что такое выгорание и в каких сферах нашей жизни оно может произойти?

Инга Фрейманис: Если говорить простыми словами, то выгорание — это очень сильная усталость, которая в основном проявляется на эмоциональном уровне. Человек может даже не осознавать этого. Он просто плохо себя чувствует. Иногда это может проявляться невротическими реакциями: плачем без повода, постоянной злостью, агрессией по отношению к окружающим.

Выгорание может произойти в любой сфере нашей жизни. Мы устаём не только на работе. Сейчас очень много исследований, посвящённых родительскому выгоранию. По сути, воспитание детей — это та же работа, но круглосуточная. Также выгорание может произойти в супружеской жизни и т. д. Если это случилось в одной сфере, страдают и все остальные. Это сильно снижает качество нашей жизни.

— Что должно натолкнуть человека на мысль, что он выгорел?

— Когда речь о семье, на выгорание могут указать частые ссоры или натянутые взаимоотношения с партнёром. Ни в коем случае не нужно спешить разводиться. Следует разобраться в ситуации. Надо понимать, что всё можно исправить, повернув процесс вспять. Если мы говорим про профессиональное выгорание, то меняется отношение к работе. Мы начинаем ненавидеть некогда любимое дело, относиться хуже к людям, с которыми соприкасаемся (коллеги, клиенты и т. д.).

— Есть ли способы определить, на какой стадии профессионального выгорания человек?

— Для этого можно пройти специальный тест в интернете. Если вы находитесь в состоянии депрессии, апатии, вам ничего не хочется делать, ничто не радует, тогда и без теста понятно — вы выгорели.

Иногда люди перестают испытывать радость или эмоции в принципе. На когнитивном уровне они понимают, что должны радоваться при одних обстоятельствах и расстраиваться при других, но при этом ничего не чувствуют.

Это многих пугает. Люди приходят за помощью к психологу. Другой вариант — неадекватное эмоциональное реагирование. Например, случилась какая-то мелочь. Допустим, со стола упала ручка, а вы по этому поводу расплакались и начали думать о том, как несправедлива к вам жизнь.

Также люди при выгорании жалуются на слезливость, рассказывают, что без причины внезапно начинает плакать.

— Может ли выгорание отразиться на физическом здоровье?

— Да. Как правило, у выгоревшего человека снижается иммунитет. Из-за этого он может часто простывать, страдать от головных болей, повышения давления на нервной почве.

ТАБЛЕТКИ НЕ НУЖНЫ

— Что делать, если чувствуешь, что выгорел?

— Основное топливо для нашего восстановления — это удовольствие. Поэтому мы при выборе профессии должны спрашивать себя, нравится ли она. И отталкиваться от ответа. Человека можно сравнить с батарейкой. Чтобы он хорошо работал и не разряжался, нужна постоянная подпитка.

Восстановить силы можно с помощью еды, здорового сна и удовольствий.

Еда – один из главных факторов, влияющих на здоровый образ жизни.

Если вы понимаете, что находитесь в состоянии выгорания и у вас высокий уровень истощения, нужно срочно принять меры. Проблема сама по себе не решится. Способ восстановления зависит от человека.

— Как предотвратить процесс?

— В вашей жизни не должна быть только одна сфера активности. Нельзя быть на 100% сосредоточенным на работе. Необходимо, чтобы была и другая деятельность. Тогда, если в одной сфере стресс, можно восстановиться в другой, например, в личной жизни или общении с друзьями. Чем больше способов борьбы со стрессом и усталостью, тем лучше.

— Помогут ли фото семьи и другие приятные мелочи на рабочем столе остановить выгорание?

— Конечно! Окружающая нас картина очень важна, особенно в Перми — у нас много серого цвета зимой. Если вы будете радовать свои глаза какими-то яркими красками, то польза будет. Также полезно делать во время рабочего дня перерывы на занятия спортом.

В крайнем случае можно потратить хотя бы несколько секунд на то, чтобы спокойно взять и потянуться, поменять положение тела или обойти свой стол. Эти простые упражнения очень эффективны, особенно если вы занимаетесь умственным трудом.

— Когда следует обратиться за помощью психолога?

— Первая стадия выгорания — это напряжение. Оно происходит при любой стрессовой ситуации. Это не страшно. Вторая стадия — борьба со стрессом. Это показатель того, что в вашей жизни есть трудности. При этом вы активно сопротивляетесь стрессам. Пока ваших ресурсов на это хватает — всё в порядке. Но когда наступает третья стадия (истощение), то стресс начинает нас разрушать. Тогда помощь специалиста не будет лишней.

— Сколько нужно времени на отдых, чтобы победить выгорание?

— Это очень субъективно. У нас у всех разные ресурсы. Кому-то нужно больше времени на восстановление, кому-то меньше. Важно бороться с выгоранием ежедневно, а не ждать отпуска. Если мы говорим об отдыхе, то он должен быть качественным.

Современные специалисты по восстановлению рекомендуют вводить его в план дня. Настоящий отдых — это не только ничего не делать, но и не думать о работе.

Когда в выходные вы находитесь дома, но при этом, к примеру, слушаете лекции с целью саморазвития, мозг остаётся в напряжении. Это не отдых. Такой же эффект, если вы лежите на диване, но при этом активно ругаете себя за безделье.

Работникам интеллектуального труда помогает отдохнуть спорт. 20 минут физических упражнений действуют на нас так же, как таблетка антидепрессанта. Способов снять напряжение и усталость должно быть много. Кто-то плачет, кто-то жалуется друзьям, кто-то делает уборку, гуляет…

— Сколько должен продолжаться сон, чтобы организм успевал отдыхать?

— В среднем 7−8 часов. Показатель — то, как вы чувствуете себя, когда встаёте. Человек должен быть бодрым и отдохнувшим с утра.

— Сколько раз в год отдыхать, чтобы не выгорать?

— Это зависит не от количества отпусков, а от умения восстанавливаться. Есть люди, которые активно работают и отдыхают раз в год, но при этом не выгорают. Простой совет — нужно всеми возможными способами (в разумных пределах) постоянно получать удовольствие от жизни. Для каждого это что-то своё. Каждый человек должен понимать, какие у него есть способы восстановления.

Меняем работу?

— В каких случаях стоит задуматься о смене профессии?

— Современные тенденции таковы, что очень много людей в какой-то период жизни переходит в другую профессиональную деятельность. Если предыдущее поколение (наши бабушки и дедушки) всю свою жизнь, как правило, трудилось в какой-то одной сфере, то сейчас люди всё чаще переучиваются.

Это связано с тем, что появляются новые профессии, некоторые старые становятся невостребованными. Современные условия вынуждают человека быть готовым к смене рода занятия.

— Как определить, какая профессия принесёт удовольствие и радость?

— Ко мне часто обращаются люди, которые говорят, что не могут понять, что им интересно, не могут выбрать новую профессию. Но ориентироваться нужно не только на то, что приносит вам удовольствие, но и на свои «могу» и «умею». Тогда вы сможете добиться успеха. А это тоже способ получить удовольствие.

Когда человек выбирает профессию, ориентируясь только на своё «хочу», он не добьётся результатов по объективным причинам и разочаруется в себе. Помочь с выбором специальности может психолог. Есть много личностных тестов для определения подходящей профессии.

Будьте здоровы!