Способы разгрузки психики

У каждого человека бывают сложные периоды в жизни. Как можно справляться с ними самостоятельно?

Ряд методов для саморегуляции.

Ведение дневника – эффективная психотерапевтическая практика, к которой многие прибегают как во время терапии, так и отдельно от неё.


Доказано, что выражение своих мыслей и чувств на бумаге помогает «разгрузить» голову, прожить сильные эмоции, справиться со стрессом и найти решение проблем, которые долго казались неразрешимыми. Есть несколько способов ведения его.

Дневник

Под обычным подразумевается дневник, в который в свободной форме записывают произошедшие события, мысли, идеи, сны. Это позволяет не только проработать внутренние проблемы, но и зафиксировать воспоминания.


К записям можно вернуться в любой момент, заново проживая те или иные жизненные ситуации. Это помогает впоследствии увидеть в прошлом те нюансы, которые не были замечены в моменте.


Старые дневниковые записи пригодятся не только при приступе ностальгии, но и во время психотерапии. На них можно опираться, чтобы найти в прошлом корни исследуемой проблемы.

Фрирайтинг.

Техника фрирайтинга набирает популярность в последние годы. Её используют писатели и другие представители профессий, связанных с написанием текстов.


Она помогает «расписаться», преодолеть страх чистого листа. Название образовано от английского free writing, что буквально переводится как «свободное письмо».


Суть техники заключается в том, чтобы просто взять чистый лист бумаги или открыть новый документ в компьютере и писать всё, что приходит в голову, не обращая внимания ни на логику изложения,ни на ошибки или опечатки.

Отдельное ответвление фрирайтинга – утренние страницы. Эту технику предложила Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника».


Суть в том, что с самого утра нужно сесть и написать три страницы любого текста. Даже если совсем ничего не идёт в голову, можно писать просто фразу «Мне не о чем писать». Если повторить её несколько раз, какие-то мысли обязательно появятся.

Фрирайтинг и утренние страницы призваны избавить голову от скопившегося «ментального хлама».


Свободное письмо помогает выкинуть все ненужные мысли, пустячные тревоги, а ещё в процессе заполнения страниц буквами часто рождаются интересные идеи, приходят гениальные инсайты. Перечитывать не обязательно, но иногда это может быть полезным.

Списки.

Составление списков помогает больше узнать о себе, выявить качества и интересы, о которых вы раньше не подозревали.


Попробуйте вести списки в духе: «100 мест, которые я хочу посетить и почему», «100 дел, которые я хочу сделать до 50 лет», «50 моих лучших качеств», «100 моих любимых персонажей книг» и так далее. Не обязательно заполнить все пункты сразу, но регулярно выделяйте время, обдумывая следующую запись.

Дневник благодарностей.

Заведите блокнот благодарностей и каждый вечер записывайте минимум три «спасибо», которые вы хотите сказать за прожитый день.


Благодарите кого угодно и что угодно: хорошую погоду, вкусный ужин, близкого человека за то, что он рядом, коллегу за помощь с проектом, себя за какое-то достижение.


Техника помогает видеть хорошее вокруг себя и наполняться позитивными эмоциями. Ю.Таланцева