Медитация для осознания своей жизни "О чем вы думаете?"

Описание:

Вы многое узнаете о себе, когда начнете осознавать все мысли, всплывающие в уме во время дыхательной медитации. Вы сможете понять, к чему вы эмоционально интеллектуально «прикреплены». Со временем вы отметите определенные «колеи» своего мышления, такие как беспокойство о том, любит ли вас партнер на самом деле или нет, либо недовольство отношением начальства. «Маркируя» содержание постоянно повторяющихся мыслей, вы сможете отстраненно рассмотреть сой процесс мышления. Как следствие, вы получите возможность изменить негативные и нездоровые мыслительные модели, такие как постоянное осуждение всех и вся либо излишний страх.

Польза:

Помогает осознать модель своего мышления.
Дает понимание причины волнений и огорчений
Помогает идентифицировать и изменить модель негативного мышления

Подготовка:

Найдите дома спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед медитацией признайтесь себе, есть ли у вас определенная модель мышления или постоянно повторяющиеся мысли. Возможно, вы волнуетесь из-за денег или часто фантазируете на тему идеального сексуального партнера? Либо проводите много времени, изобретая новые и изощренные способы мести своим обидчикам.

Практика:

1 Сядьте на подушку в позе Лотоса, чтобы ягодицы были слегка приподняты на полом. Если то неудобное положение, то сядьте на стул. Дерите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре пред вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.

2 Спокойно дышите через нос, раздувая живот, а не грудь. Проверьте напряженные мышцы.

3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Когда в уме появляется мысль, отметьте ее содержание. Например, если вы думаете о деньгах, то спокойно заметьте себе: «Я беспокоюсь о деньгах» - и снова фокусируйтесь на своем дыхании.

4 Медитируйте примерно десять минут. В конце сессии запишите все мысли, которые пришли к вам в голову. Продолжайте эту практику в течение одной недели и отмечайте повторяющиеся модели мышления. Также вы должны отметь все изменения в ваших мыслях по поводу событий и людей.