Секреты ночного отдыха

Ни для кого не секрет: от качества и количества сна зависит наше
самочувствие, а оно, в свою очередь, сказывается на отношениях в семье и
успехах в работе.
Что же нужно знать о сне? Каков его оптимальный режим, позволяющий поутру чувствовать себя бодрым и свежим?
Полуночники,
допоздна глядящие телевизор или бродящие по бескрайним просторам
интернета, лишают себя самых драгоценных часов отдыха. Ведь в идеале,
чтобы человеческий жизненный цикл полностью соответствовал природному,
засыпать следует с наступлением темноты, а просыпаться с восходом
солнца.
Ясно, что такой режим подходит не для каждого. Но стараться
отходить ко сну нужно все же до двенадцати часов ночи. Каждый час сна до
полуночи идет за два утренних.
Чтобы уснуть быстро и без проблем,
начинать готовиться ко сну нужно за пару часов. Приучайте себя к мысли,
что скоро пора спать. Время от времени повторяйте про себя: «Как приятно
лечь в постель», «Скоро лягу» или «А дети уже спят».
Чтобы подолгу
не ворочаться, пытаясь уснуть, нужно прежде всего максимально
расслабиться физически и эмоционально. Лучше делать это, лежа на спине,
но если прошедший день принес вам много нервного напряжения, попытайтесь
заснуть, свернувшись калачиком.
Мысленно исследуйте свое тело,
убедитесь, что в нем нет напряженных участков. Затем сконцентрируйтесь
на каком-нибудь приятном образе: представьте себе, например, журчащий
ручеек. Разглядывайте его неотрывно, слушайте, как он журчит, и
постепенно сливайтесь с ним. Можно представлять себе тающий кусочек
льда, облака, плывущие за горизонт.
Многим помогает заснуть имитация
сна. Это совсем просто, расслабляете тело, снимаете напряжение с лица и
начинаете имитировать дыхание спящего - замедленное и поверхностное.
И
напоследок. Не стоит нервничать, если вы мало спите, но при этом
высыпаетесь: норма сна у каждого индивидуальна и колеблется от четырех
до двенадцати часов.