Великое психическое дыхание йогов

Лягте на спину, на ровную поверхность.

Ноги примерно на ширине плеч, руки – вдоль тела, ладони на 5-10 см от туловища.
Расслабьтесь.
Уловите ритм пульса и настройте по нему дыхание: на 8 ударов пульса вдох, на 4 – задержка, на 8 – выдох, на 4 – задержка. Если такая длительность некомфортна, можно уменьшить или увеличить счет, но соотношение вдоха-выдоха к задержке дыхания должно оставаться 2:1 (6 на 3 или 10 на 5).
Так подышать некоторое время, чтобы привыкнуть к этому ритму.
Затем, на задержке после выдоха, представьте возле подошв обеих стоп небольшие «облака» энергии серебристого или золотистого цвета. На вдохе они втягиваются и по костям ног текут в область промежности. На задержке после вдоха представьте, как от притока энергии засветился красным светом энергетический шарик в области промежности.
На выдохе поток энергии поднимается выше, зажигая энергетический шарик оранжевого цвета в середине живота на уровне 2 см ниже пупка. И далее – жёлтый, в области солнечного сплетения.
В начале задержки после выдоха подержите внимание на жёлтом шарике, а потом внимание переместите в область стоп и вновь представьте «облака».
Все повторяется. Так дышать 5-10 минут (по субъективному ощущению).

Следующий этап.

Такие же «облака» в области ладоней и так же, подъём энергии на вдохе, по костям рук до шеи. Здесь, в области щитовидной железы, на задержке дыхания – шарик голубого цвета. На выдохе – через шарик зелёного цвета в центре грудины к солнечному сплетению. Повторите. Дышать те же 5-10 минут.

Третий этап.

На задержке дыхания после выдоха переместите внимание на красный шарик в области промежности.
На вдохе как бы перекачиваете энергию снизу вверх, через оранжевый шарик → жёлтый → зелёный → голубой → синий (в центре головы на уровне межбровья) и на задержке после вдоха остановите внимание на фиолетовом шаре энергии в области макушки (не выходя за пределы головы). На выдохе «прокачать энергию» в обратной последовательности. Дышать те же 5-10 минут

Четвертый этап.

На задержке после выдоха представьте, что тело окружено облаком энергии. На вдохе она втягивается через кожу. Вы как бы дышите кожей. Для усиления эффекта можно представьте, как волосы на теле при вдохе прижимаются к коже. На задержке после вдоха энергия впитывается в глубине тела. На выдохе выдыхается ненужная, «больная» энергия (по аналогии с выдыхаемым воздухом). Все повторяется. Дышать те же 5-10 минут.

Завершение.

Дыхание спокойное, комфортное, без задержек и счёта. Обратите внимание на ощущения в теле. Обычно тело расслаблено, в нём чувствуется наполненность силой.
На этом этапе хорошо работают формулы самовнушения. Мысленно и уверенно сказать себе: «Я здоров(а) (можно представить образ своего идеально здорового тела), на счёт три я встану, а моё тело с каждым днём становится всё сильнее и крепче». Или что-то в этом роде. Формулу составьте сами.
Далее считаете: раз – я становлюсь бодрее и крепче, два – я здоров(а), силен (сильна) и бодр(а), я хорошо отдохнул(а) и восстановил(а) свои силы. Три – встаю. Спокойно, повернувшись сначала на живот, затем на локти и колени, встаёте.

Примечание: не прилагайте усилий по "протаскиванию энергии". Просто перемещайте внимание по заданному маршруту. Энергия сама пойдёт за вниманием.

Успеха и здоровья вам отныне и всегда!